Opakované horké noci narušují spánek. Co dělat, aby horko neohrozilo zdraví

Francii i řadu dalších zemí Evropy nyní trápí vlna veder, která zatím stále zesiluje. Horko během nocí často narušuje spánek, což může být škodlivé, pokud se tento fenomén opakuje, napsala agentura AFP. Pro lepší spánek v horkém počasí je podle odborníků vhodné dát si před spaním chladnou, ale ne ledovou sprchu, omezit stimulanty, jako je káva, a omezit alkohol, který sice pomáhá usnout, ale mírně zvyšuje vnitřní teplotu.

Při vlně veder nás čekají nejméně čtyři dny, kdy teplota v noci neklesne. Takže začneme pozorovat následky, řekla agentuře AFP Agnès Ricardová-Hibonová, lékařka na pohotovosti ve Val-d'Oise a mluvčí odborového svazu Samu Urgences de France, který zastupuje zdravotnický personál pohotovostních služeb.

Už neděli a pondělí, kdy teploměr v mnoha částech Francie neklesl pod 35 stupňů Celsia, provázely velmi nepříjemné noci s teplotami nad 20 stupňů, řekl Tristan Amm, meteorolog Météo-France.

Mozek, v němž jsou úzce propojeny neurony regulující teplotu a spánek, je velmi citlivý na teplo, které ovlivňuje takzvaný centrální termostat a aktivuje stresové systémy.

Když je velké horko, cévy v kůži se rozšiřují méně účinně, ztrácí se méně tepla a hůře se usíná, říkají odborníci na spánek. Vysoké noční teploty také zvyšují počet probuzení a snižují množství hlubokého spánku, který je považován za nejvíce regenerační.

"Zatímco pozornost se obvykle soustředí na maximální denní teploty, právě noční teploty mohou představovat největší riziko pro zdraví, zejména pro zranitelné skupiny obyvatel," uvedla Světová meteorologická organizace (WMO) při OSN.

Při těchto tropických nocích se tělo nemůže zotavit z nepřetržitého vysokého tepla. To vede k nárůstu počtu infarktů a úmrtí, varovala organizace.

V přehledu vědecké literatury, který byl v polovině roku 2024 zveřejněn v časopise Sleep Medicine, se rovněž zdůrazňuje, že zvyšující se teploty, které jsou důsledkem změn klimatu a rostoucí urbanizace, představují globální hrozbu pro spánek.

Nadměrná spánková deprivace narušuje schopnost regenerace organismu. Z krátkodobého hlediska jsou zdokumentovány především kognitivní účinky: ospalost, únava, riziko nehod v práci nebo v dopravě. Z dlouhodobého hlediska to může vlivem na metabolismus vytvářet škodlivý spánkový dluh. Může se také snížit odolnost vůči stresu a zvýšit riziko relapsu nebo zakořenění duševní nemoci.

Pro lepší spánek v horkém počasí odborníci doporučují posílit mechanismy, které způsobují kolísání teploty během cyklu den/noc, a dávat pozor na nepřátele spánku. Například před spaním je vhodné dát si chladnou, ale ne ledovou sprchu, omezit stimulanty, jako je káva, a omezit alkohol, který sice pomáhá usnout, ale mírně zvyšuje vnitřní teplotu. Bylo také prokázáno, že pro zotavení z nedostatku spánku je prospěšná odpolední siesta.